كتبت\ شهد سعيد
العناية بالقدم هي جزء أساسي من الحفاظ على الصحة العامة والرفاهية، وغالباً ما يتم التغاضي عنها حتى تظهر مشاكل واضحة. القدم هي أكثر أعضاء الجسم تعقيدًا، حيث تحتوي على 26 عظمة، و33 مفصلاً، وأكثر من 100 عضلة وأربطة وأوتار، مما يجعل العناية بها أمرًا بالغ الأهمية لتجنب المشاكل الصحية المختلفة مثل الألم، التورم، والالتهابات.
خطوات العناية بالقدم:
1. النظافة اليومية:
الاهتمام بنظافة القدم يجب أن يكون جزءًا من الروتين اليومي. غسل القدمين جيداً بالماء الدافئ والصابون يساعد على التخلص من البكتيريا والأوساخ. يجب التركيز على تنظيف المناطق بين الأصابع والتأكد من تجفيفها جيداً بعد الغسيل، حيث أن الرطوبة قد تتسبب في نمو الفطريات، مثل قدم الرياضي.
2. ترطيب القدم:
الجلد الجاف يمكن أن يؤدي إلى تشققات مؤلمة، خاصة في منطقة الكعب. لذلك، يجب استخدام كريم مرطب مناسب بعد غسل القدمين للحفاظ على نعومتها ومرونتها. ينصح باستخدام المنتجات التي تحتوي على مكونات مثل زبدة الشيا أو زيت جوز الهند، حيث تساعد هذه المواد في تغذية البشرة بعمق.
3. تقليم الأظافر:
تقليم الأظافر بطريقة صحيحة يمنع ظهور مشاكل مثل الأظافر المنغرسة. يجب تقليم الأظافر بشكل مستقيم وليس بشكل دائري لتجنب إصابة الجلد المحيط. من الأفضل استخدام مقص أظافر نظيف ومخصص لتجنب انتقال العدوى.
4. ارتداء الأحذية المناسبة:
اختيار الأحذية المناسبة يساعد في الحفاظ على صحة القدم. يُنصح بارتداء أحذية مريحة وذات مقاس مناسب مع دعم جيد للكعب والقوس. الأحذية الضيقة قد تسبب احتكاكات تؤدي إلى ظهور البثور أو التقرحات، في حين أن الأحذية الواسعة قد تسبب عدم ثبات القدم.
5. العناية بالكعب المتشقق:
الكعب المتشقق هو مشكلة شائعة قد تؤدي إلى شعور بعدم الراحة أو حتى الألم. يمكن التعامل معه باستخدام الحجر الخفاف أو فرشاة القدم لإزالة الجلد الميت بلطف، يليها تطبيق كريم مرطب مخصص للكعوب. يمكن ارتداء الجوارب القطنية بعد الترطيب لتعزيز الامتصاص.
6. التدليك وتمارين القدم:
تدليك القدم بشكل منتظم يحسن من الدورة الدموية ويقلل من التوتر. يمكن استخدام كرة صغيرة لتدليك باطن القدم أو القيام بتمارين بسيطة مثل تحريك القدم في دوائر لتعزيز المرونة وتقوية العضلات.
7. الوقاية من الفطريات:
الوقاية من الفطريات تتطلب الانتباه إلى بيئة القدم. يُنصح بتجنب ارتداء الأحذية والجوارب الرطبة لفترات طويلة، وتبديل الجوارب يوميًا واستخدام مسحوق مضاد للفطريات عند الضرورة. أيضًا، يُفضل ارتداء أحذية مفتوحة في الأماكن العامة مثل المسابح لتجنب التعرض للعدوى الفطرية.
8. العناية بالقدمين لمرضى السكري:
الأشخاص المصابون بداء السكري يحتاجون إلى عناية خاصة بأقدامهم، حيث أن إصابات القدم قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة. يجب فحص القدمين يوميًا للبحث عن أي جروح أو تقرحات، والابتعاد عن الماء الساخن عند غسل القدمين. زيارة طبيب الأقدام بانتظام هو أمر أساسي لهؤلاء الأشخاص.
ختاماً:
العناية بالقدم ليست مجرد وسيلة للحفاظ على المظهر الجمالي، بل هي ضرورة صحية. من خلال تبني روتين يومي للعناية بالقدم واتباع النصائح المذكورة، يمكن تقليل مخاطر المشاكل الصحية المتعلقة بالقدم والحفاظ على حركة مريحة وصحية طوال الحياة.
